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久坐族!千万别“坐以待病”

2019-07-08 10:14:00来源:无锡新传媒网
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  “一飞冲天、二龙戏珠、三山独尊、排山倒海。”这可不是什么武侠秘籍,而是实实在在的健身医疗体操,这些简单的招式在关键时刻可以缓解办公族的各种身体不适,大大提高大家的办公效率。近日,无锡电子游戏游艺携手无锡市同仁康复医院的康复治疗团队走进了无锡建发公司,现场教大家健身放松,改变“不良坐姿”,有针对性地进行康复锻炼。

  

  @办公一族,久坐不动伤害大!

  你是办公一族吗?在讲座一开始,无锡市同仁康复医院主管治疗师郑泽就对大家所从事的工作进行了细分。如果你长期伏案、面对电脑、长时间开车,一周至少坐5天,又或者是办公室职员、公务员、会计、编辑、IT工程师、出租车司机等,那么你就属于“办公族”。

  “办公族”表面上工作比较轻松,不需要太多体力劳动,其实也是“危机四伏”。由于大家的工作常态是久坐,长期久坐久而久之也会带来各种健康问题。据了解,久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等慢性病。根据世界卫生组织的调查报告显示,全球每年有200多万人因久坐而死亡,预计到2020年,70%的疾病都将由久坐而引起。

  

  细节决定健康,你的坐姿正确吗?

  “办公族”的工作性质决定了大家的工作状态,一般而言,大家都会保持同一个姿势进行工作,很少会变换坐姿,大家也不妨做一个有心人留意这些小细节。郑泽主管治疗师从专业的角度提醒大家,不良的坐姿可能会导致手指感觉异常、腕关节疼痛或腕管综合征、上下背部疼痛、眼睛疲劳(发红、干燥、暂时性的视力模糊、酸痛以及头痛)、颈部、肩部、手臂、背部、大腿以及小腿普遍性疼痛,进而导致持续性的肌肉、肌腱和其他软组织的疼痛或不适、心脏供血减少、诱发骨质疏松、滑囊炎、肌腱炎、胸廓出口综合征等。

  那么办公室久坐一族如何才能科学防治疾病呢?无锡市同仁康复医院康复治疗师张存喜边演示边为大家带来最专业的康复技巧。首先,调整坐姿很重要。上班久坐的人要抵御各种慢性病困扰,“见缝插针”地进行一些适当活动。当坐着的时候,需保持脊柱的平衡,大家的耳屏、肩峰、髋关节必须成一条直线,上臂应该紧靠身体,并放松腕关节。其次,有意识地进行一些治疗性运动。可以做一些收颏练习,强化核心力量,多做平板支撑。与此同时,俯卧位用肘支撑的腰椎伸展动作来缓解腰间盘的压力。最后,大家也可以利用辅助设备来缓解疼痛。目前来看,DMS、肌内效贴、物理因子治疗都可以缓解疼痛。以物理因子治疗为例,目前无锡市同仁康复医院拥有磁疗、蜡疗、超短波、超声波等理疗设备帮助大家进行有针对性的久坐康复治疗。张存喜康复治疗师也建议大家在平时的工作生活中也要有意识地进行一些医疗体操自我锻炼,劳逸结合,避免保持同一姿势,经常参加体育锻炼。(顾明)

  专家介绍

  郑泽

  主管治疗师,香港理工大学物理治疗学硕士,无锡市同仁康复医院康复治疗部工伤康复科治疗师。

  擅长肌骨疼痛及运动损伤的预防和康复。

  张存喜

  无锡市同仁康复医院康复治疗师,毕业于南京医科大学康复治疗专业。

  擅长肌骨疼痛、小儿脑瘫的临床康复。

  参加无锡卫生职业技术学院康复治疗专业《人体发育学》《儿童康复学》授课工作。参加南京医科大学、福建中医药大学,哈尔滨医科大学无锡卫校实习生临床带教工作。

[责任编辑:顾明]
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